Dieta de Dyukans É uma das dietas muito elegantes e populares, porque possui várias vantagens. Deve -se notar que essa dieta permite que você coma tanta proteína, isto é, ovos, frango e presunto com baixo teor de gordura, além de outra carne, queijo de baixa gordura. O resultado de tal dieta pode ser visto após os primeiros dias da dieta, pois o excesso de peso folhas intensamente.
Mesmo com essa dieta, nenhum músculo é queimado principalmente, mas a gordura, que contribui para obter uma excelente forma. Além disso, a dieta de Ducan significa Melhoria da condição de unhas, cabelo e peleE seu resultado permanece inalterado por um longo tempo.
Nível
Um recurso característico Dieta Para sua implementação, é necessário dar algumas etapas, cada passo desempenha um certo papel. Os três primeiros dependem de quanto excesso de peso perdem deliberadamente, e o quarto deve apoiar a figura na vida.
Obviamente, é necessário entender que todo organismo é individual e, portanto, não pode levar à "receita". No entanto, a nutrição mostrou excelente eficiência na prática.
| Peso disponível (kg) | "Ataque" (dias) | "Mudança" (dias) | "Consolidação" (dias) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
O significado é durante "Ataque“Você apenas come produtos de proteína. Após a execução bem -sucedida desse elemento, ocorre a fase a seguir -" "Mudar"Em que vegetais podem ser adicionados à nutrição. No estágio próximo, pode comer uma quantidade limitada de queijo e todas as frutas, e às vezes você pode até se estragar com batatas cozidas.
Importante! A dieta de Ducan proíbe o uso de qualquer tipo de gordura, caso contrário, você não atingirá o efeito. Se você realmente gosta de alimentos fritos, frite completamente com uma panela especial sem óleo e tempere o segundo prato em vez de óleo em vez de óleo.
Bebidas alcoólicas, açúcar, frutas muito doces e batatas fritas também receberam a lista de produtos proibidos.
prestar atençãoComo durante o cumprimento de outros métodos antipatiaVocê tem que beber muita água e levar um estilo de vida móvel.
E especialmente para nossos leitores, desenvolvemos uma calculadora de dieta na qual você pode calcular uma dieta para si mesmo.
Menu da dieta de Ducan
A próxima lista lista alimentos que podem ser consumidos em todas as fases de nutrição e somente por eles em todas as quantidades - primeiro:
- A vitela é baixa.
- A frente da língua é de vitela.
- Queijo narhaus.
- Kefir com um teor mínimo de gordura.
- Molho de soja.
- Leite de tolo ou com seu conteúdo mínimo.
- Carne de frango e carne de outro pássaro.
- O fígado e os rins de frango, eles podem ser carne bovina.
- Ham de baixo gordura.
- Coelho.
- Camarão, mexilhões, peixe -tinta e outros frutos do mar.
- Cada peixe.
- Caviar (excluído do petróleo).
- Câncer de rio.
Além disso, pode cozinhá -lo em quantidades moderadas de ovos de galinha (máximo de 2 por dia) e não mais que oito postes de caranguejo por dia.
"Ataque" como O primeiro estágio de peso - O momento mais difícil é usar apenas os produtos que consistem quase completamente em proteínas.
Tente encontrar receitas para pratos para os quais esses produtos são necessários e dieta Não parecerá exaustivo para eles, mas, pelo contrário, enriquecerá sua experiência gastronômica.
No segundo estágio da mudança Você deve adicionar vegetais ao seu menu a seu próprio critério. Deve -se lembrar que o nome do estágio é dado por um certo motivo, porque um dia eles comem proteínas com vegetais e mais próximos - apenas proteínas. Depois de atender aos requisitos das duas primeiras fases, você deve obter o resultado esperado na forma de quilogramas e tamanhos perdidos.
Outros produtos permitidos em muitas quantidades:
- Pudim e café solúvel.
- Gelatina.
- Aromas alimentares.
- Cebola (1 peça por dia).
- Limão (em vez de óleo).
- Verde, ervas ou bagas, chá preto.
- Amido de milho, 1 colher de sopa. Colher.
- Cacau até 14% de teor de gordura, 1 colher de chá.
- Um punhado de cortes de trigo.
- Açúcar -Substitutes (exceto a sorbitite, glicose e frutose).
- Sementes de alvenaria.
- Vinagre.
- Salsinha.
- Canela.
- Mostarda.
- Uma quantidade moderada de sal.
- Baunilha.
- E outros produtos com baixo carboidrato e baixa gordura.
Importante! Durante a "mudança", é estritamente proibido comer massas, muesli, batatas, milho, ervilhas, abacates, azeitonas e azeitonas, lentilhas, feijões.
As últimas fases da nutrição
Durante a consolidação, Pierre Dukan recomenda deixar um dia de proteína por semana. Por outro lado, você pode adicionar o menu antigo 1 frutas feias que se encaixam nas palmas das mãos e 50 gramas de queijo duro baixo.
"fixação»É caracterizado pela oportunidade na primeira metade que algumas das batatas organizam um" festival do abdômen "uma vez por semana e com o mesmo intervalo. O último implica liberdade real com alegrias gastronômicas, mas as partes devem ser menos que a média. Na segunda metade da "consolidação" das mesmas condições, apenas a frequência das "férias abdominais", como refeições com batatas, aumenta para duas vezes por semana.
As batatas podem ser substituídas por trigo sarraceno, arroz ou macarrão - é claro em quantidades moderadas.
No estádio de estabilização É melhor não "comer" com produtos de carboidratos de tempos em tempos para jogar "Dia da Proteína", jogar esportes e outras atividades físicas e, em vez de não beber água viciada em carvão. As revisões daqueles que já estimaram a dieta dos DuCans que realmente trabalham. O principal é começar!
Muitos homens e mulheres que sofrem de excesso de peso fazer uma dieta na prática. O número de quilogramas redundantes variou, alguns caíram os supostos cinco quilos com sucesso, enquanto outros lutaram completamente com um problema bastante sério porque seu peso atingiu uma marca inimaginável.
No entanto, de acordo com as críticas da maioria Dieta de Dyukans É bastante disciplinado, embora não haja restrições nas partes dos produtos permitidos. Esta é a principal vantagem da nutrição, porque eles comem produtos bastante satisfatórios que estão saturados há muito tempo.
A nutrição de Ducan é uma maneira globalmente reconhecida de combater o excesso de peso, cuja ação é confirmada por muitos exemplos.